завтрак: чечевица, зелень, вареная кура (не обязательно грудка, главное - без кожи) - я отщипывала кусочки и прямо с кашкой перемешивала. можно что-нибудь сладкое; обед: треска или горбуша, запеченная в фольге с лимоном, помидором и специями, грейпфрут; ужин: куриный бульон с яйцом, если ну вообще невмоготу, можно еще яйками без белков перекусить. ну и до ужина, в течение дня, перекусы орешками, например, сухофруктами. а, еще воду надо пить за 20 минут до еды и не пить 40 минут после.